“中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測”結(jié)果顯示，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國營養(yǎng)學會制定的推薦攝入量800毫克至1000毫克相差甚遠。在我國，90%左右的成年人鈣攝入量嚴重不足。

    成年以后，人體就進入了負鈣平衡期，鈣質(zhì)的吸收減少，排泄加大。因此，對于成人來說，每日的鈣攝入量低于400毫克就是一個“危險數(shù)值”。鈣攝入不足容易缺鈣，缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，從而引發(fā)骨折風險。因為當我們的骨骼不夠強壯，無法承受外來力量時就容易骨折。因此，鈣攝入不足的成年人，需要通過補充鈣劑、飲食、運動等多種方式增加鈣值的吸收。

    一、定期服用鈣補充制劑

    一般來說，青年人每天攝入鈣量800毫克，老年人吸收差一點，可以攝入1000毫克，如果是孕婦，由于要滿足自己和胎兒兩人的需要，每天攝入的鈣量應(yīng)達到1000-1200毫克，缺鈣嚴重的成年人需要攝入鈣量可能達到1500毫克。由于成年人通過日常膳食能夠攝入一定量的鈣，補充鈣劑的時侯，一般補充600毫克/天，就能滿足人體對鈣的需求了。

    迪巧維D鈣咀嚼片是一款專為成人設(shè)計的鈣，含山梨醇的水果口味咀嚼片，服用起來方便，還能潤滑腸道、緩解便秘，這點尤其適合孕婦哦。產(chǎn)品的含鈣量高，每片含元素鈣300毫克，每天服用一次，一次兩片。產(chǎn)品還添加了維生素D3100國際單位，有效促進鈣吸收，能充分滿足成人每日600毫克鈣的需求量。

    二、增加補鈣食物的攝入

    在飲食中多選擇含鈣高的食物，例如牛奶和豆制品，豆制品中老豆腐的鈣含量高，又易于人體吸收；另外建議成人每天飲用250毫升至500毫升牛奶，對患有乳糖不耐癥的人，可選擇飲用酸奶。還有很多其他的補鈣食物，如無花果、杏仁等補鈣的效果也不錯。增加鈣的攝入量，幫助強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松與骨折的意外發(fā)生。

    三、保證每天15分鐘的陽光照射

    雖然 迪巧維D鈣咀嚼片等一些鈣劑里已經(jīng)添加了維生素D，不需要另外補充維D片。但是，多曬太陽也有利于改的吸收，早上和傍晚是曬太陽的最好時機。成人最好每天保證有15分鐘的陽光照射，特別是長期在室內(nèi)工作、久坐少運動的成人，要保證適度的日照，幫助身體制造維生素D，加速鈣質(zhì)吸收。

    四、減少破壞鈣吸收的食品攝入

    提醒愛喝咖啡、茶和過量使用鹽、味精、醬油烹飪的成年人，咖啡因和鈉會增加鈣的排泄使鈣質(zhì)流失，所以應(yīng)適量飲用和食用，避免過量攝入影響人體對鈣質(zhì)的吸收。

    五、合理運動

    運動少會使骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)流失得更快，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。在補鈣同時加上運動，可以強化骨骼生長和肌肉張力，讓身體有能力承受外在壓力，有效減少骨折的發(fā)生。建議多進行如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐等運動，每周做5次，每次確保30分鐘。

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